「なかなか良い出会いがない…」「断られてばかりで自信を失う…」

婚活は、理想の相手を探す道のりであると同時に、メンタルが揺らぎやすい時期でもあります。

頑張っているのに結果が出ないと、憂鬱な気持ちになり焦りや自己否定感に苛まれてしまいメンタルにダメージを受けてしまうことも。

この記事では、婚活でメンタルが不調になる理由と、辛い状況を乗り越えるための具体的な対処法やコツ解説します。婚活うつになる前に、ぜひ参考にしてください。

婚活でメンタルが不調になる7つの理由

婚活でメンタルが不調になる理由は様々です。努力が報われず焦燥感に駆られたり、相手からの断りの理由が分からず苦悩したり。

婚活は疲れるものだと思い無理をしてしまったり。

デートは楽しいのに進展せず、自己否定感に苛まれることもあるでしょう。

仕事と婚活で休む暇もなく、友人たちの結婚報告に焦りを感じ、異性との出会いに恐怖を覚えることも。

これらの要因が複合的に絡み合い、メンタルが不調になるのです。

頑張っているのに結果が出ず焦る

婚活で頑張っているのに結果が出ないと、焦りや不安を感じるのは当然です。

良縁に恵まれたいと思う気持ちは大切でですが、婚活は、時間や労力を投資する活動であるため、なかなか成果が出ないと精神的に疲弊してしまいます。つらい気持ちを抱えたり、苦しい思いをすることもあります。

特に、周りの友人が結婚していくのを見ると、焦燥感が募り、さらに自分を追い込んでしまうこともあるでしょう。

焦らないと思っても無意識で焦りを感じてしまい、「もう無理だ」と思うかもしれません。

結果が出ない原因として、以下の点が考えられます。

＜結果が出ない原因＞

これらの原因が複合的に絡み合っている場合もあります。

焦りを感じたときは、一度立ち止まって原因を分析し、改善策を検討することが大切です。

焦りは禁物ですが、改善を繰り返すことで、良い結果に繋がる可能性が高まります。

断られることの理由がわからない

断られる理由が分からずお悩みでしょうか。

婚活で断られる理由がわからない場合、的外れなアプローチを続けている可能性があります。

婚活がうまくいかない理由は様々ですが、相手に求める条件が現実的ではなく理想が高すぎたり、コミュニケーション不足が原因かもしれません。

まずは、ご自身の行動を振り返ってみましょう。

＜婚活が上手くいかない理由＞

上記のような理由が考えられます。改善できる点があれば、積極的に改善していきましょう。

自分自身を客観的に見つめ直し、改善を重ねることで、きっと良いご縁に巡り合えるはずです。

デートで楽しんでも進展しない

デートで楽しんでも進展しないのは、相手との関係性を深めるための行動が不足している可能性があります。

楽しいデートは良いのですが、それだけでは恋愛関係に進展しにくい場合があります。

相手も楽しかったと感じているかもしれませんが、友人関係の延長と捉えられているかもしれません。

＜進展しない理由＞

デート後のフォローや相手へのアプローチが不足していると、関係が進展しない可能性があります。

相手に自分の気持ちを伝え、二人の関係を次のステップに進めるためには、具体的な行動を起こすことが重要です。

自己否定感を抱いてしまう

自己否定感を抱いてしまうのは、婚活が上手くいかない時によくある心の状態です。

婚活では、相手に選ばれるかどうかという評価がつきまとうため、どうしても自信を失ってしまうことがあります。

＜自己否定感に繋がる要因＞

これらの要因が重なることで、「自分は誰からも選ばれないのではないか」というネガティブな感情が強まり、自己否定感を抱いてしまうのです。しかし、自己否定感は婚活の成功を妨げるだけでなく、精神的な健康にも悪影響を及ぼします。まずは、自己否定感に陥っている自分を認め、受け入れることが大切です。

仕事と婚活で休みがなくなる

仕事と婚活で休みがなくなることは、メンタル不調の大きな原因です。

理由は、仕事と婚活の両立は時間的、精神的な負担が大きく、十分な休息が取れなくなるためです。

しんどい気持ちを抱えたまま婚活をしていると、婚活に疲れたと思ったりしますよね。

＜休みがなくなる原因＞

これらの要因が重なることで、慢性的な疲労状態に陥り、婚活へのモチベーション低下やイライラの増加を招き、メンタルヘルスに悪影響を及ぼします。疲れたらいつも以上に十分な休息を取り、心身のリフレッシュを心がけることが重要です。

友人がどんどん結婚して焦ってしまう

友人がどんどん結婚して焦ってしまう気持ち、とてもよくわかります。婚活において焦りは禁物ですが、周りの幸せな報告を聞くと、どうしても心がざわついてしまうのは自然なことです。

なぜ焦ってしまうのでしょうか。

＜焦りの原因＞

これらの要因が複雑に絡み合い、焦燥感を増幅させていると考えられます。特に、長期間婚活をしていると、なかなか結果が出ない現状と、幸せそうな友人たちの状況を比較してしまいがちです。

しかし、結婚はゴールではありません。焦って相手を選んでしまうと、後々大変なことになったり、後悔することにもなりかねません。

自分自身の幸せを第一に考え、焦らず、じっくりとパートナーを探していくことが大切です。

異性との出会いに恐怖を感じる

異性との出会いに恐怖を感じる原因は、過去の恋愛経験におけるトラウマや失敗体験が影響しているからです。

恋愛で傷ついた経験があると、新しい出会いに対して臆病になり、「また同じことが起こるのではないか」という不安がつきまとうことがあります。また、理想が高すぎるあまり、相手の欠点ばかりが目についてしまい、出会いを避けてしまうケースも考えられます。

＜異性への恐怖＞

これらの要因が重なることで、異性との出会いに強い恐怖を感じてしまうのです。

しかし、過去の経験にとらわれず、少しずつ異性との交流を重ねていくことで、恐怖心は徐々に薄れていくはずです。焦らず、自分のペースで新しい出会いを探していくことが大切です。

婚活でメンタルに影響を受けやすい人の特徴

婚活は、理想のパートナーを見つけるための活動ですが、その過程でメンタルに影響を受けやすい人もいます。

完璧主義、ストレスを感じやすさ、否定的な考え方、自己表現の苦手さ、具体的な目標の欠如といった特徴を持つ人は、特に影響を受けやすい傾向があります。

これらの特徴が婚活にどのような影響を与えるのか、詳しく見ていきましょう。

完璧主義者

完璧主義者は婚活でメンタルに影響を受けやすい傾向があります。

なぜなら、理想が高すぎると、相手に求める条件が厳しくなり、なかなか理想の相手が見つからないからです。完璧な相手を追い求めるあまり、出会いの機会を逃したり、相手の小さな欠点ばかりが気になってしまったりすることも少なくありません。

＜完璧主義者の陥りやすい思考＞

これらの思考は、婚活を長期化させ、精神的な負担を増大させる可能性があります。

完璧主義を手放し、婚活のテクニックを学び相手の良いところに目を向けるように意識することで、婚活はよりスムーズに進み、メンタルへの負担も軽減されるでしょう。

ストレスを感じやすい

ストレスを感じやすいあなたは、婚活でメンタルに影響を受けやすい傾向があります。

なぜなら、婚活は相手の気持ちや状況が読めない場面が多く、ストレスを感じやすいからです。些細なことでも気になったり、相手の反応を気にしすぎたりすることで、精神的な負担が大きくなってしまいます。

＜ストレスの原因＞

これらの要因が重なることで、婚活は大きなストレスとなり、メンタルを蝕んでしまう可能性があります。ストレスを溜め込みすぎず、婚活に疲れた時は、適度に発散することが大切です。

否定的な考え方を持つ

否定的な考え方を持つ人は、婚活でメンタルに影響を受けやすい傾向があります。

なぜなら、ネガティブな思考は、自己肯定感を低下させ、婚活をより困難に感じさせてしまうからです。

＜否定的な考え方の例＞

これらの考え方は、自信を失わせ、積極的に行動することをためらわせます。その結果、せっかくのチャンスを逃したり、相手の良い面を見つけられなくなったりする可能性があります。

何か悪い出来事があったら落ち込んでしまい心身に不調を抱えてしまうことも。

相手に否定的な考えだと悟られないために自分を出せず表面的に取り繕うのも良くありません。

婚活は、うまくいかないことが続くこともありますが、否定的な考え方に囚われず、前向きな気持ちで臨むことが大切です。

自分の意見をうまく表現できない

婚活において自分の意見をうまく表現できないことは、大きな不利に繋がります。

なぜなら、本音を言えずコミュニケーション不足から誤解が生じやすく、相手に自分の魅力や価値を十分に伝えられない可能性があるからです。

＜意見を表現できない原因＞

これらの原因により、自分の考えを言葉にするのが難しくなり、結果として男女の距離が縮まらないことがあります。特にお見合いなどに慣れていない女性は、初対面の男性に対してとても緊張し婚活疲労に陥ることもあります。

自信を持って自己表現できるよう、原因を理解し改善に取り組むことが大切です。

婚活に具体的な目標を持たない人

婚活でメンタルに影響を受けやすい人の特徴として、婚活に具体的な目標を持たないことが挙げられます。

目標がないと、婚活の方向性が定まらず、何をしていいか分からなくなってしまうからです。闇雲に婚活を続けても、成果が出にくく、時間や労力を無駄にしてしまう可能性があります。

＜目標がない状態＞

これらの状態に陥りやすく、精神的な疲労が蓄積してしまいます。高望みはせず相手に判断基準を設けたり具体的な目標を設定し、計画的に婚活を進めることが大切です。

婚活うつやメンタルが辛いと思わないための方法

婚活が辛いと感じる時は、まず誰かに相談できる環境を作りましょう。断られることを恐れず、結果を受け入れる覚悟も大切です。

リフレッシュできる時間を作り、心に余裕を持って婚活に取り組みましょう。真面目に婚活に取り組むのは良いですが、相手を減点方式ではなく、良い点を探す加点方式で見てみましょう。色々な婚活や出会いの場に参加することも、気分転換になります。

婚活について相談できる人を見つける

婚活が辛いと感じたら、誰かに相談できる環境を作ることが大切です。誰にも打ち明けられず一人で悩んでいると、精神的に追い詰められてしまう可能性があります。

＜相談相手の例＞

信頼できる人に話を聞いてもらうだけでも気持ちが楽になることがあります。ただ一生懸命婚活に励むのではなく、客観的な意見をもらうことで、新たな視点に気づけたり、解決策が見つかったりすることも期待できます。婚活のプロに相談すれば、具体的なアドバイスやサポートを受けられ、よりスムーズに進められるかもしれません。

どうしても辛ければ婚活疲労外来を受診するのも良いでしょう。

一人で抱え込まず、積極的に相談できる人を見つけましょう。

断られることを受け入れる

婚活において、断られることを受け入れるのは非常に重要です。なぜなら、全ての人と相性が合うわけではなく、断られることは決してあなた自身を否定するものではないからです。

＜断られる理由の例＞

これらの理由を理解することで、個人的な拒絶として捉えずに、より客観的に婚活を進めることができます。断られることは当たり前だと思う強い気持ちを持って、成長の機会と捉え、前向きな姿勢を保ちましょう。

リフレッシュのための時間確保

リフレッシュのための時間確保は、婚活うつやメンタルが辛いと思わないために非常に重要です。

なぜなら、常に婚活のことばかり考えていると、精神的な疲労が蓄積し、ネガティブな感情に支配されやすくなるからです。婚活疲れが婚活鬱にもなり日常生活に影響することも。

適度な休息とリフレッシュは、心の余裕を生み出し、前向きな気持ちで婚活に取り組むために不可欠です。

リフレッシュ方法として以下のようなものがあります。

これらの活動は、心身のリラックスを促し、ストレスを軽減する効果があります。趣味に没頭したり、美しい景色を眺めたり、親しい友人と笑い合ったりすることで、婚活のプレッシャーから解放され、気分転換を図ることができます。

したがって、婚活が辛いと感じたら、意識的にリフレッシュのための時間確保を心がけましょう。心身ともに健康な状態で婚活に臨むことが、良い結果につながるはずです。

リラックスして婚活に取り組む

リラックスして婚活に取り組むことは、精神的な負担を軽減し、より良い結果に繋がる可能性を高めます。

なぜなら、肩の力を抜いて婚活を楽しむことで、本来の自分らしさを表現でき、相手にも好印象を与えやすくなるからです。焦りや不安は、相手にも伝わりやすく、関係を築く上でマイナスに働くことがあります。

＜リラックスするための方法＞

これらの方法を取り入れることで、心身ともにリラックスした状態を保ち、婚活に対する前向きな気持ちを維持することができます。

したがって、婚活が辛いと感じたら、一度立ち止まってリラックスできる時間を作り、心に余裕を持って再びチャレンジしてみましょう。

相手を加点方式で見極める

相手を加点方式で見極めることは、婚活を前向きに進める上で非常に有効です。

なぜなら、減点方式で相手の欠点ばかりに目を向けていると、どうしてもネガティブな感情が強くなり、良いご縁を逃してしまう可能性があるからです。

相手の魅力を見つけることが大切です。

＜加点ポイントの例＞

これらの秘訣を意識することで、相手の良い面が見えやすくなり、ポジティブな気持ちで関係を深めていくことができます。相手のことを嫌だと思わず、加点方式で相手のことを見極めると 結果として、より良いパートナーシップを築ける可能性が高まります。

さまざまな婚活や出会いの場に参加する

婚活うつやメンタルが辛いと思わないためには、さまざまな婚活や出会いの場に参加することが重要です。

なぜなら、一つの方法に固執せず、多くの選択肢を持つことで、精神的な負担を軽減できるからです。

＜婚活の出会いの場＞

上記のように、様々な場所で出会いを求めることで、視野が広がり、理想の相手に出会える可能性が高まります。また、うまくいかない場合でも、「他にも方法がある」と思えることで、気持ちを切り替えやすくなります。出会いの場へ行くのが難しければネット婚活も良いかもしれません。

積極的に色々な婚活の場に参加し、自分に合った方法を見つけることが、精神的な安定を保ちながら婚活を進める上で大切です。

婚活ストレス対処法8選

婚活でストレスを感じてしまった時の対処法は様々です。代表的なものを8つご紹介します。

これらの対処法を試すことで、気持ちが楽になるかもしれません。

良い人に出会えないからといって、焦りは禁物です。それぞれの詳しい内容については、各項目で詳しく解説していきます。

一時的に婚活を休止する

婚活が辛いと感じたら、一時的に婚活を休止することが大切です。

なぜなら、心身の疲労が蓄積した状態では、冷静な判断ができず、良い出会いを見逃してしまう可能性があるからです。また、ネガティブな感情が先行すると、相手の良い面を見つけにくくなり、婚活自体が苦痛になってしまうこともあります。

＜婚活休止の理由＞

これらの状態が続くと、婚活は逆効果になりかねません。一時休止は、自分自身を見つめ直し、リフレッシュする絶好の機会となります。

婚活から離れて、自分の好きなことや興味のあることに時間を使うことで、気分転換になり、新たな発見や出会いがあるかもしれません。焦らず、自分のペースで婚活を進めるために、時には立ち止まることも重要です。

散歩や運動でリフレッシュする

婚活がうまくいかない時は、散歩や運動でリフレッシュするのがおすすめです。

なぜなら、適度な運動は心身の緊張を和らげ、ストレス解消に効果的だからです。婚活中は、相手に気を遣ったり、結果を気にしたりと、何かとストレスが溜まりがちです。運動を取り入れることで、気分転換になり、前向きな気持ちで婚活に取り組めるようになります。

＜運動による効果＞

ウォーキングやジョギングなどの軽い運動でも十分効果があります。体力づくりのために筋トレも良いでしょう。

自然の中で深呼吸をしたり、ドライブをしたり景色を楽しんだりすることで、心身ともにリラックスできます。また、ヨガやストレッチなども、心身のバランスを整えるのに効果的です。自分に合った運動を見つけて、婚活の合間に取り入れてみましょう。

適度な運動は、心身のリフレッシュだけでなく、健康維持にもつながります。心身ともに健康な状態で婚活に臨むことが、成功への近道となるでしょう。

趣味を持つ

趣味を持つことは、婚活のストレスを軽減する有効な手段です。

なぜなら、趣味に没頭することで、婚活のプレッシャーから一時的に解放され、気分転換になるからです。婚活ばかりに気を取られていると、視野が狭くなり、自分自身を見失ってしまうことがあります。趣味を通じて新たな発見や楽しみを見つけることで、心に余裕が生まれ、婚活にも前向きに取り組めるようになります。

＜趣味を持つメリット＞

これらのメリットは、婚活のモチベーション維持に繋がり、より魅力的な自分を演出することにも貢献します。

趣味を持つことで、婚活のストレスを軽減し、より充実した婚活を送ることができます。ぜひ、自分の好きなこと、興味のあることを見つけて、婚活に取り入れてみてください。

自己肯定感を高める

自己肯定感を高めることは、婚活のストレスを軽減する上で非常に重要です。

自己肯定感とは、自分の価値や能力を肯定的に評価する感情のことです。婚活がうまくいかない時、自己否定に陥りやすくなりますが、自己肯定感を高めることで、前向きな気持ちを保ち、積極的に婚活に取り組むことができます。

＜自己肯定感を高める方法＞

これらの方法を実践することで、自己肯定感は徐々に高まります。自分自身を認め、愛することで、婚活はより楽しく、実り多いものになるでしょう。おしゃれを楽しんだり自信を持って婚活に臨むことが、理想の相手を引き寄せる力となります。

婚活方法を変えてみる

婚活が上手くいかない時、婚活方法を変えてみることは有効な手段です。

なぜなら、同じ方法を繰り返しているだけでは、同じ結果しか得られない可能性が高いからです。現状を打破するためには、今までとは違うアプローチを試すことが重要になります。

＜婚活方法の種類＞

上記のように、婚活には様々な方法があります。例えば、これまで結婚相談所を利用していたなら、思い切って婚活アプリに切り替えてみるのも良いでしょう。また、積極的に婚活パーティーに参加したり、友人や知人に紹介を依頼するのも効果的です。

婚活サイトやサービスに登録し新しい出会いの形を模索することで、これまでとは違うタイプの異性と出会えるチャンスが広がります。

婚活方法を変えることで、気分転換にもなり、新たな気持ちで婚活に臨むことができます。

婚活の専門家に相談する

婚活がうまくいかない時、専門家の意見を聞くことは非常に有効な手段です。

なぜなら、客観的な視点から現状を分析し、改善点を見つける手助けをしてくれるからです。婚活は自分一人で抱え込みがちですが、第三者の意見を取り入れることで、新たな発見や解決策が見つかることがあります。

＜相談するメリット＞

これらのサポートを受けながら、婚活を進めることができます。アドバイザーにプロの視点から、あなたの魅力や改善点を具体的にアドバイスしてもらうことで、自信を持って婚活に臨めるようになるでしょう。あなたの結婚相手が見つかるかもしれません。

婚活のプロは、あなたの個性や希望に合わせた戦略を一緒に考えてくれるはずです。

婚活、結婚への考え方を変える

婚活における結婚への考え方を変えることは、ストレス軽減に繋がります。

婚活が上手くいかない時、結婚に対する考え方が固定化されていないか見直してみましょう。視野を広げることで、より柔軟な気持ちで婚活に取り組むことができます。

＜見直すべき結婚への考え方＞

これらの考え方を受け入れることで、婚活に対するプレッシャーが軽減され、より自然体で相手と向き合えるようになります。自分自身の価値観を再確認し、広い視野で婚活を進めることが大切です。

どうしても辛いなら心療内科を受診

婚活がどうしても辛いと感じるなら、心療内科の受診を検討しましょう。

婚活は精神的な負担が大きいため、メンタルクリニックなどの専門家のサポートが必要になることもあります。一人で抱え込まずに、専門家の力を借りることも有効な手段です。

＜心療内科を受診する目安＞

これらの症状が続く場合は、我慢せずに心療内科を受診しましょう。悪化するとうつ病になる可能性もあります。

専門家はあなたの状況を理解し、適切なアドバイスや治療を提供してくれます。

心療内科では、カウンセリングや薬物療法など、様々な方法であなたの心のケアを行います。婚活のストレスを軽減し、前向きな気持ちで婚活に取り組めるようにサポートしてくれるでしょう。

まとめ：婚活うつになる前に無理せず休息を取ろう

婚活は、時に大きなストレスを伴い、メンタルヘルスに影響を与える可能性があります。婚活が辛いと感じたら、無理をせずに休息を取ることが重要です。

心身ともに疲弊し、婚活うつと呼ばれる状態に陥ることもあります。

婚活は、あくまで人生の選択肢の一つです。立ち止まって自分自身を見つめ直し、本当に結婚が自分にとって幸せなのか、改めて考えてみましょう。休息を取り、心身ともにリフレッシュすることで、前向きな気持ちで婚活に臨めるはずです。焦らず、自分のペースで、幸せな未来を目指しましょう。

ウェルスマは、オンラインで気軽にご利用いただける結婚相談所です。ご利用料金は、初期費用19,800円・月額9,800円からの業界最コスパ。IBJ AWARDでは、2022年2023年の4期連続で4,211の結婚相談所の中でアワードを受賞いたしました。

結婚相談所選びでお悩みの方は、ぜひ一度無料のオンライン相談をご利用ください。婚活カウンセラーがご相談に乗らせていただきます。無理な勧誘はありませんのでご安心ください。